rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi jacgol z miasteczka Poznań. Mam przejechane 20647.56 kilometrów w tym 5483.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.74 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 29462 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Rockrider 8XC 10640 km

Kross Mountain city 10962 km

Czarna Strzała 2555 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Dookoła bloku

Dystans całkowity:	7478.86 km (w terenie 1246.00 km; 16.66%)
Czas w ruchu:	277:17
Średnia prędkość:	26.97 km/h
Maksymalna prędkość:	68.90 km/h
Suma podjazdów:	2562 m
Maks. tętno maksymalne:	201 (104 %)
Maks. tętno średnie:	192 (100 %)
Suma kalorii:	199429 kcal
Liczba aktywności:	179
Średnio na aktywność:	41.78 km i 1h 32m
Więcej statystyk

DST 40.84km
Teren 39.00km
Czas 02:08
V_AVG 19.14km/h
V_MAX 34.98km/h
Temperatura -4.0°C
HRmax 170 ( 90%)
HRavg 150 ( 80%)
Kalorie 1663kcal
Podjazdy 20m
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

kręcenie w śniegu

Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 27.12.2010 | Komentarze 1

dzisiaj jedyny dzień w tygodniu kiedy będę mógł wyskoczyć popedałować za widoku.
To wybrałem wyjazd do BCM'u zawsze jakoś tak praktyczniej, z celem... no i średnio licząc koło godzinki w jedną stronę.

Namęczyłem się nieźle, choć średnia pozostawała kiepściutka, ale całą drogę po białym, płatki śniegu sypały do oczu..., pewnie teraz na maratonie nie wypadłbym za ciekawie ;)
W sklepie zabawiłem z pół godzinki, nałożyłem mokrą czapkę, mokre rękawiczki i marzłem tak do Lubonia gdzie temperatura ciała ogrzała wypociny z jazdy w przeciwnym kierunku ... później do cykloturu i do domku.

Oprócz trzech lokalnych bikerów co do sklepu podążali, żadnego wyczynowca nie spotkałem. Dawno tak długo nie pedałowałem i zauważalna jest słabsza kadencja - może stawy zamarzają ???

HZ - 6%
FZ - 22%
PZ - 70%

AVGCAD - 72

Kategoria weekendowo, Dookoła bloku

DST 23.80km
Teren 12.00km
Czas 01:17
V_AVG 18.55km/h
V_MAX 33.56km/h
Temperatura -7.0°C
HRmax 182 ( 87%)
HRavg 141 ( 67%)
Kalorie 1084kcal
Podjazdy 10m
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

próba wysiłkowa ...

Piątek, 17 grudnia 2010 · dodano: 17.12.2010 | Komentarze 5

Na dzisiaj miałem termin do kardiologa na wykonanie próby wysiłkowej + echo ( dla info część 1 )

oczywiście się przygotowałem - przynajmniej trening zrobię !
Zabrałem buty, skarpety, spodenki z wkładką na rower, spodenki do biegania, koszulkę i rzecz jasna ręcznik ( nie narzekam na brak zwilżania elektrody pulsometru ), tylko kąpielówek nie zabrałem jakby był triatlon, ale mówili o bieżni i rowerku.
na miejscu okazało się że będę biegał (favorite sport ...), to wyciągam towar a pani mówi że bez butów ?? i koszulki, no nic to założyłem spodenki, skarpety, przygotowałem ręcznik i zostałem podpięty do sieci.
no to START !! 3 min spokojnego marszu, kąt pochylenia tak na oko ok 15°, później przyśpieszenie, kolejne, dalej zdecydowany marsz i w końcu delikatny truchcik. Po 12,5min Pani zatrzymuje i mówi że koniec ??? a ja jeszcze nawet nie użyłem ręcznika ... na czole ledwie rosa się zebrała. Mówię żeby dała mi się wykazać to jej pokażę jakie tętno potrafię wyciągnąć !! a ona że niewielu dochodzi do 5-tego etapu ?? no jak brać pod uwagę wiarę z oddziału gdzie 3/4 przyjeżdża ma wózkach to się nie dziwię... Ale podobno nie chodziło o HRmax tylko o samą prace serca - osiągnąłem 159 (jak idę popedałować to po 800 metrach już tyle mam, czyli po niespełna 2 minutach) czyli tętno submaksymalne (85% HRmax ze wzoru 220-wiek) - wyciągnąłem 14,4 METS (równoważnik metaboliczny) i podobno to nieźle - chociaż pewnie zależy do kogo porównywać. Całe badanie odbyło się wg protokołu Bruce'a...

Następnie echo - dla mnie jak usg serca. Tu się delikatnie skomplikowało bo i długo gapili się w ekran i mówili coś o niedomykaniu. Padło na to, że mam zastawkę (w sumie to nie wiem czy jedną czy więcej) która się nie domyka - czytaj wada serca - i stąd te perturbacje z moim nadludzkim Hrmax.
Podobno od urodzenia, także reklamację do mamy napiszę !! ale kardiolog mówi że jak 33 lata dałem radę to jeszcze trochę pociągnę ;) chociaż viagry lepiej żebym nie łykał (i tak nie potrzebuję...)
Zalecenia : jak uprawiam sport - tableteczka, jak ostro to z pulsakiem, kontrola co 3 miesiące i na tyle. No to nowy sprzęcik na przyszłoroczny sezon pod choinkę można kupować !!!

Dla odreagowania, po powrocie wyskoczyłem pozałatwiać sprawy na mieście - oczywiście rowerem !

HZ - 49%
FZ - 41%
PZ - 10%
(T)

AVGCAD - 70

Kategoria Dookoła bloku

DST 27.79km
Teren 5.00km
Czas 01:18
V_AVG 21.38km/h
V_MAX 43.49km/h
Temperatura 2.0°C
HRmax 186 ( 88%)
HRavg 149 ( 71%)
Kalorie 1095kcal
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

sobotnie kręcenie...

Sobota, 11 grudnia 2010 · dodano: 13.12.2010 | Komentarze 5

Deszczowa pogoda nie nastrajała na rower ale było całkiem ciepło, to wymyśliłem sobie, że skoczę do BCM'u po kolejną zimową potówkę z długim rękawem (polecam, teraz bez niej na rower nie wsiadam). Ale zadzwonili z pracy i obrałem kierunek przeciwny...
Później postanowiłem podskoczyć do cykloturu ale że było już po 13-tej to pognałem na Ptasią (kupiłem uchwyt ścienny na rower). Jako że woda wszechobecna, wróciłem z całkowicie mokrymi butami - ochraniacze pomagają na krótką metę, zresztą cały byłem do prania!
Taka sobotnia przejażdżka, głównie w strefie tlenowej dla dotlenienia organizmu...

HZ - 19%
FZ - 56%
PZ - 13%
(T)
AVGCAD - 74

Kategoria Dookoła bloku, weekendowo

DST 21.92km
Czas 01:01
V_AVG 21.56km/h
V_MAX 35.92km/h
Temperatura -2.0°C
HRmax 176 ( 84%)
HRavg 137 ( 65%)
Kalorie 785kcal
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

do/z pracy

Wtorek, 7 grudnia 2010 · dodano: 07.12.2010 | Komentarze 0

dom-praca-dom-mechanik na Grunwaldzie-dom

dzisiaj grubszy śnieg na ścieżkach rowerowych to już rzadkość,
a kierowcy aut to barany i pomimo pełnego oświetlenia mojego bike dzisiaj 2 chciało mnie "stuknąć" - zawzieli się czy co ???

poniżej co robi solankowy śnieżek po 3 dniach jazdy bez dosmarowywania

HZ - 42%
FZ - 37%
PZ - 4%
(T)

AVGCAD - 74

Kategoria do/z pracy, Dookoła bloku

DST 25.20km
Czas 01:01
V_AVG 24.79km/h
V_MAX 38.77km/h
Temperatura 3.0°C
HRmax 190 ( 90%)
HRavg 170 ( 81%)
Kalorie 1044kcal
Podjazdy 10m
Aktywność Jazda na rowerze

wieczorna rundka

Wtorek, 9 listopada 2010 · dodano: 09.11.2010 | Komentarze 1

w końcu sucho ! to rozgrzałem łańcuch ...

HZ - 9%
FZ - 19%
PZ - 71%

AVGCAD -76

Kategoria Dookoła bloku

DST 38.36km
Teren 18.00km
Czas 01:32
V_AVG 25.02km/h
V_MAX 46.80km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 183 ( 87%)
HRavg 166 ( 79%)
Kalorie 1406kcal
Podjazdy 100m
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

rozjazdowo...

Poniedziałek, 1 listopada 2010 · dodano: 01.11.2010 | Komentarze 5

..po wczorajszej piłce.
Rataje-Malta-Gruszczyn-Janikowo-Naramowice-Rataje

no i 3k pękły w tym sezonie !!!

HZ - 6%
FZ - 34%
PZ - 59%

AVGCAD - 75

Kategoria Dookoła bloku, weekendowo

DST 28.48km
Czas 01:05
V_AVG 26.29km/h
V_MAX 38.76km/h
Temperatura 6.0°C
HRmax 191 ( 94%)
HRavg 172 ( 85%)
Kalorie 1025kcal
Podjazdy 20m
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

Wieczorne pedałowanie...

Środa, 27 października 2010 · dodano: 27.10.2010 | Komentarze 1

lampki w ruch i tour de Poznań...

HZ - 3%
FZ - 12%
PZ - 85%

AVGCAD - 74

Kategoria Dookoła bloku

DST 44.58km
Teren 28.00km
Czas 01:58
V_AVG 22.67km/h
V_MAX 38.76km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 196 ( 97%)
HRavg 174 ( 86%)
Kalorie 1882kcal
Podjazdy 60m
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

rozjazdowo

Sobota, 16 października 2010 · dodano: 16.10.2010 | Komentarze 0

delikatne kręcenie po tygodniowym magazynowaniu glikogenu...
temp. OK. ale cholernie wietrznie.

HZ - 2%
FZ - 11%
PZ - 87%

AVGCAD - 74

Kategoria Dookoła bloku, weekendowo

DST 33.36km
Czas 01:22
V_AVG 24.41km/h
V_MAX 44.90km/h
Temperatura 9.0°C
HRmax 192 ( 95%)
HRavg 159 ( 78%)
Kalorie 1184kcal
Podjazdy 60m
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

Wieczorne pedałowanie...

Czwartek, 7 października 2010 · dodano: 07.10.2010 | Komentarze 2

Pń Rataje-Luboń-Komorniki-Grunwald-Ogrody-Rataje

zwiedzanie Poznania na lampeczkach,
ścieżki, chodniki i asfalt czyli dotlenienie i przetaczanie krwi...
trochę wiało ale ogólnie całkiem przyjemnie ;)

HZ - 9%
FZ - 39%
PZ - 51%
AVGCAD - 75

Kategoria Dookoła bloku

DST 72.25km
Teren 35.00km
Czas 03:19
V_AVG 21.78km/h
V_MAX 43.49km/h
HRmax 201 ( 99%)
HRavg 152 ( 75%)
Kalorie 2698kcal
Sprzęt Kross Mountain city
Aktywność Jazda na rowerze

Rataje-Zielonka-Murowana-Naramowice-Rataje

Sobota, 25 września 2010 · dodano: 26.09.2010 | Komentarze 4

Pierwszy "trening" z próbą maksymalnie długiego przejazdu w drugiej strefie. Jako że ciągle mam Karmy na obręczach, to zdecydowanie wolę teren niż "buczący" asfalt.
Padło na Puszcze Zielonkę - czerwony szlakiem od Czerwonaka do Skoków a powrót do rozpatrzenia na miejscu.
Zaczęło się kiepsko, już w Czerwonaku nie mogłem znaleźć szlaku a później było tak samo - ciągłe gubienie i próba wrócenia na "czerwony" - chyba na przewodnika się nie nadaję... Dociągnąłem tak do Zielonki gdzie zdecydowałem się na powrót, bo i zaczęło się robić chłodno i już to ciągłe szukanie mnie znudziło. Wcześniej podjazd pod kultową Dziewiczą - na 3/4 stanąłem (stąd mój puls max..) - ale że w tym roku zacząłem zabawę w maratonach to z buta nie chciałem pchać (tym bardziej na lekkim treningu) - także po kilkukrotnych próbach udało mi się dosiąść rower i dokręciłem na szczyt.
Z ciekawszych rzeczy to wdziałem sarnę no i już liście mocna się sypią.

A z pulsem to tak jak zwykle... jak tylko spuszczałem oko z pulsaka to zaraz 3 brzęczki, każdy podjazd (nawet asfaltowy) 3 brzęczki a po V średniej widać że się nie spieszyłem, i do tego ciągłe zatrzymywanie i wyciąganie mapy...
Dnia następnego miało nie być zakwasów a tu ... większe niż po Michałkach. No nic dzisiaj jeszcze piłka i poniedziałek/wtorek z głowy...

Przerwa na batonik...

Co do wszystkich porad związanych z moim HRmax to na jesieni chyba się wybiorę to lekarza, bo się naczytałem w internecie o anomaliach sercowych występujących w kolarstwie...

HZ - 15%
FZ - 48%
PZ - 31%

AVGCAD - 71

Kategoria Dookoła bloku